يعد فقدان الوزن في أسبوع هدفًا شائعًا يحدث عادةً في فصل الصيف. بمجرد أن تدرك المرأة أنها ستضطر قريبًا إلى التخلص من الدهون وكشفها ، هناك حاجة ملحة لفقدان الوزن بسرعة.
هل من الممكن أن تفقد 7 كجم في أسبوع واحد فقط؟يعتمد ذلك على عمرك وخصائصك الأيضية وبالطبع الدافع. لنتحدث عما عليك القيام به لإنقاص الوزن بهذه السرعة.
1. تصحيح مصدر الطاقة
ما هي التوصية الشائعة لتناول الطعام إذا كنت تعاني من زيادة الوزن؟الإقلاع عن الأطعمة الدسمة والحلوة والنشوية. لا تأكل بعد السادسة. تناول الطعام في الصباح. تناول الطعام بطريقة مقسمة. كل هذه النصائح القياسية مفيدة فقط للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى خسارة 7 كجم في الأسبوع في المنزل. إذا كنت تريد إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فأنت بحاجة إلى تقوية نظامك الغذائي.
من الناحية المثالية ، سيكون من الجيد تخطي الطعام تمامًا. لكن هذا غير ممكن. بعد كل شيء ، أنت بحاجة إلى الطاقة للذهاب إلى العمل والقيام بالأعمال المنزلية. قلة الغذاء في الجهاز الهضمي ضار جدا بالصحة. أيضًا ، لا يمكنك ببساطة البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع كامل بدون طعام بسبب الشعور بالجوع ، والذي سيطاردك باستمرار.
لذلك ، ما زلت بحاجة لتناول الطعام. يجب أن تأكل فقط الأطعمة التي تقل قيمتها عن 50-80 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الوزن. ويجب أن يقتصر تناول السعرات الحرارية على 500-600 في اليوم. هذا سيجعلك تشعر بأنك طبيعي أكثر أو أقل لأن معدتك ستكون ممتلئة. لكن وزن الجسم سيبدأ في الانخفاض بسرعة بسبب نقص التغذية الحاد.
فيما يلي الأطعمة التي ستشكل أساس نظامك الغذائي للأيام السبعة المقبلة:
- الخضار النيئة ؛ ثمار
- ؛ الفطر
- منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
- الأعشاب البحرية ؛
- المأكولات البحرية.
يُسمح بالملح والتوابل والأعشاب. يحظر تناول الدهون والسكريات وأي مشروبات باستثناء الماء والشاي والقهوة غير المحلى. تأكد من شرب الكثير من السوائل. أولاً ، سيجعلك تشعر بالشبع. ثانيًا ، يؤدي الجفاف إلى إبطاء عملية فقدان الوزن. في حالة الجوع الشديد يمكنك تناول ملعقة كبيرة من الشوفان أو نخالة القمح مع كوب من الماء.
2. النشاط البدني
النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن بسرعة. تريد أن تفعل المستحيل: اخسر 7 كيلوغرامات من الوزن في المنزل في أسبوع واحد فقط. حتى في غضون شهر ، لا يمكن لمعظم الناس أن يفقدوا هذا القدر من الدهون. لذلك ، لتحقيق هدفك ، عليك بذل الكثير من الجهد.
إذا كنت تعمل فعليًا في العمل ، فلا بأس بذلك. لكن هذا لا يكفي لفقدان الوزن بسرعة. أيضا ، تحتاج إلى تدريب في صالة الألعاب الرياضية والجري والسباحة وركوب الدراجات. حاول ألا تجلس في المنزل لمدة دقيقة. تحتاج إلى إنفاق أكبر قدر ممكن من الطاقة في الأيام السبعة المقبلة.
حتى إذا كنت تشعر بأن قوتك تنفد ، قم واذهب للتمشية أو صالة الألعاب الرياضية. صدقني ، لديك طاقة كافية على جسمك. للتأكد من ذلك ، المس وركيك وبطنك. إذا كان هناك شيء رائع ، فلن تتضور جوعًا وتفرط في العمل في المستقبل القريب. عليك عصر كل العصائر من نفسك حتى يضطر الجسم لتحويل الدهون تحت الجلد إلى طاقة.
لا ينبغي بأي حال الاستلقاء على الأريكة وانتظار زوال الوزن الزائد من تلقاء نفسه. الأهداف الكبيرة تتطلب الكثير من الجهد. إذا لم يعد بإمكانك ممارسة الرياضة ، فتناول مشروبات الطاقة أو تناول القهوة. إذا لم يساعدك ذلك ، تدرب بقوة. إذا كنت لا تستطيع المشي لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت لا تستطيع المشي ، زحف. ومع ذلك ، ستتطلب هذه العملية طاقة أكبر من الجلوس أمام التلفزيون.
3. أدوية إنقاص الوزن
ستحتاج إلى تناول دواء لتسريع عملية فقدان الوزن. كما أنها ستسرع من إطلاق الطاقة. سيؤدي ذلك في نفس الوقت إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية لكل وحدة زمنية ويزودك بالطاقة التي تحتاجها للتدريب. لفقدان الوزن بشكل أسرع ، ستحتاج إلى أدوية منشطة.
اقرأ تعليمات التحضير بعناية. اعلم أنه قد يكون لديك آثار جانبية. تزداد احتمالية حدوثها لأن النظام الغذائي والنشاط البدني المستمر يضعفك. كل هذه الأدوية لها موانع. لذلك ، اختر الدواء بعناية ، مع مراعاة حالتك الصحية.
4. إزالة السوائل الزائدة
ربما تعلم أن معظم أدوية الحمية لا تكسر الدهون في الواقع ، إنها تزيل الماء من الجسم. يدعي مصنعو هذه المنتجات أن بعض "السوائل الزائدة" تتراكم في الجسم ، مما يؤثر على فقدان الوزن. من الواضح أن هذا ليس صحيحًا. ومع ذلك ، إذا كنت تريد إنقاص 7 كجم من الوزن في أسبوع ، فلا يمكنك الاستغناء عن مدرات البول.
لا ينصح باستخدام العقاقير القوية. على خلفية نقص التغذية وفقدان كبير للشوارد أثناء التمرين ، يمكن أن تضر بالصحة. من الأفضل أن تشتري لنفسك شايًا عاديًا غير مكلف لفقدان الوزنيحتوي على أعشاب مدرة للبول تعمل على تقليل وزن الجسم بسرعة.
لا تستخدم مدرات البول من الأيام الأولى للنظام الغذائي. ومع ذلك ، لن يكونوا قادرين على إزالة السوائل أكثر مما يسمح به جسمك. لذلك من الأفضل أن تبدأ العلاج المدر للبول في نهاية الماراثون ، في اليوم السادس أو السابع من النظام الغذائي. لذلك تحمي نفسك من العذاب غير الضروري وتسبب ضررًا أقل لصحتك.
5. إزالة البراز الزائد
إذا قمت بإزالة محتويات الأمعاء ، فقد يصبح الأمر أسهل بكثير. فقط تخيل كم تراكمت هناك! من الواضح أنها ليست دهنية. ولكن عندما يتراكم الكثير من البراز في الجهاز الهضمي ، يبدو البطن مستديرًا. وتظهر المقاييس أرقامًا مستديرة. بعد كل شيء ، فهم لا يعرفون كيفية حساب كمية الدهون في جسمك ، لكنهم يقيسون كتلة كل شيء بداخلك.
بنهاية نظام غذائي 500-600 سعر حراري في اليوم ، لن يكون في الأمعاء الكثير من البراز. لكن لا يزال بإمكانك خسارة 1-2 كيلوغرام من الوزن عن طريق إزالة محتوياته. لماذا لا تستخدم هذه الطريقة البسيطة لإرضاء الميزان الخاص بك؟تناول أدوية مسهلة في اليومين السادس والسابع من النظام الغذائي. عندما يحين وقت التقييم ، ستقل وزنك قليلاً.
الإخراج
من المحتمل أنه بمساعدة طريقتنا يمكنك أن تفقد 7 كيلوغرامات في أسبوع. لكن هذا لا يعني أنك ستتخلص من 7 كيلوغرامات من الدهون. ستنخفض كتلة العضلات ، وسيغادر السائل الأوعية الدموية ، ويخرج البراز من الأمعاء. سيكون فقدان الدهون صغيرًا - بحد أقصى 2-3 كجم. في الوقت نفسه ، من غير المرجح أن يبدأ في الظهور بشكل أفضل بعد اتباع نظام غذائي شديد وممارسة الرياضة. لذلك من الأفضل البدء في فقدان الوزن مسبقًا حتى لا تتسرع في الحصول على نتيجة ثابتة.